现在的很多新妈妈都会选择母乳喂养,要想让宝宝获得充足的营养,新妈妈奶水充足很重要,有些产后新妈妈会出现奶水不足,宝宝不够吃的情况,对此表示很着急,那么生活中新妈妈吃什么下奶呢?别着急,赶紧试试下面这些食物吧!
1、黑芝麻
黑芝麻能够让产后的新妈妈雌激素的分泌增多,从而增加奶水,黑芝麻对人体的生育机能具有良好的促进作用,此外,黑芝麻中含有蛋黄素、胆碱、肌糖,这些都是防止人体发胖的物质。因此芝麻吃多了也不会发胖。
2、鲤鱼
对于产后的妈妈来讲,鲤鱼是非常好的一道食材。鲤鱼对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有益。而对于孕期妈妈来讲,鲤鱼对孕妇胎动不安、妊娠性消肿也有很好的食疗效果。鲤鱼的蛋白质不但含量高,而且质量也很高,人体消化吸收率可达96%。并且鲤鱼中的脂肪多为不饱和脂肪酸,能大限度的降低胆固醇,因此多吃也不会发胖。
注意:鲤鱼忌与绿豆、芋头、牛羊油、猪肝、鸡肉、荆芥、甘草、南瓜、和狗肉同食,也忌与中药中的朱砂同服;鲤鱼与咸菜相克,可引起消化道癌肿。
3、虾
虾肉有防治乳汁不通、补肾壮阳的作用。如果产后乳汁少或无乳汁,鲜虾肉500克,剁碎,加适量黄酒热服,每日3次,连续几日,即能起到催乳的作用。虾、小龙虾、对虾富含锌、碘和硒,热量和脂肪较低。虾的热量才只有81 大卡/100克,在所有肉类里、鱼肉海鲜类是低的,它含的是不饱和脂肪酸,有利于控制体重。
4、鲫鱼
在产后喝鲫鱼汤补奶是很多家里的老人都会用的方法,鲫鱼的食用价值很高,而且可以为产后的新妈妈补气血。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收,具有较强的滋补作用,对于孕妇产后乳汁缺少的问题很有帮助。
5、猪蹄
猪蹄是指猪的脚部(蹄)和小腿。猪蹄含有丰富的胶原蛋白质,此外还含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。其功效为:养血、通络、下乳、适用于产后体质虚弱、乳汁不足者。猪蹄所含的脂肪量比肥肉少很多,因此相比而言,并不容易让人发胖,妈妈们可以放心食用。
6、花生
花生的营养价值也很高,对于产后妈妈来讲,它可以滋血通乳:花生果实中的脂肪油和蛋白质,对妇女产后乳汁不足者,有滋补气血,养血通乳作用。营养mansion88 app 研究发现,花生及花生制品对于控制体重、防止肥胖有重要作用。这是因为优质花生含有大量的单不饱和脂肪酸,能够增加热量散发,燃烧有害胆固醇,降低高血脂。
7、豆浆
豆浆享有“植物奶”的美誉,这是因为豆浆中含有丰富的植物蛋白、磷脂,维生素B1、维生素B2、钙等人体所需的物质。其功效为:增乳汁、补虚、清热化痰、通淋、利大便、降血压。豆浆所含的热量非常低,并且豆可以缓解便秘,促进消化,有助于排肠毒,这一点对于控制体重也很有利哦!