孕妇肥胖的饮食原则
孕妇肥胖的话,对于妈妈和胎儿来说都不是一个好事。孕妇肥胖会导致妊娠期间各种并发症的发生。甚至可能会有难产流产的现象。所以在怀孕期间,孕妇一定要合理、均衡营养。防止过度肥胖的情况发生。
为了避免过度肥胖,准妈们一起来吧!看看孕妇肥胖的饮食原则,拒绝做胖妈妈!
孕妇肥胖的饮食原则
1、多吃蔬菜水果:准妈在控制进食量后,由于主食和脂肪的进食量都减少,往往饥饿感会比较严重,这时候可以多吃一些蔬菜水果,以缓解饥饿感,同时增加维生素和有机物的摄入。建议选择含糖分少的水果,效果会更好。
2、养成良好的膳食习惯:有些准妈喜欢吃零食,经常在不知不觉中就进食大量的食物。这种习惯非常不好,很容易造成营养过剩。因此,有这种情况的肥胖孕妇要注意,饮食得要有规律,要按时进餐。习惯吃零食的话也可以选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
3、定时定量进食:三餐不定时容易发胖了,而且也会导致身体不健康。所以,准妈们要定时定量进食。这样才是健康的饮食方式。
总之,准妈们要记得,孕期间讲究饮食营养均衡,而不是一味盲目地补充营养。各位妈妈们还得多留个心眼呢!
孕妇肥胖怎么预防
为了避免孕期肥胖症,准妈妈们在平常就要多注意做好预防工作。具体来说,预防孕妇肥胖,可以这么做:
1、遵循孕妇肥胖的饮食原则,合理进食、均衡营养。
2、把蔬菜当作水果吃:水果中含有大量的糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症,因此,建议把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。
3、采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法:烹饪肉类时,如果采用红烧的办法,很容易摄取过多营养,因此,怀孕期间食用肉类,可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。
4、多用豆类、玉米、甘薯等充当主食:孕妇预防肥胖,可以调整主食的结构,少吃一些精米白面,并适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。
5、自制调料:有些妈妈为了使食物更加好吃而添加一些调料,殊不知这些调料也非常容易使人发胖。所以,不妨试试自制沙拉汁等。
7、将晚餐时间提前,并坚持饭后散步:怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下,外出散步30~45分钟,对于母婴来说都是有帮组的。一方面,这样可以消耗一定热量,另一方面,适量运动还可以帮助自然分娩。
8、每天坚持称量体重:孕期可以买一只电子称,每天准确地称量,也可以有效地控制体重。
9、建立一个饮食日记:孕妇可以参考医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日记,记录好改善自己食物的摄取量等。
总结:孕期发生肥胖的情况是很常见的,很多孕妈妈想要给宝宝充足的营养,所以在孕期的时候并没有非常的注意饮食的控制。这种情况是非常不好的,孕妇肥胖的话,对胎儿和孕妇本身都是非常不好的影响,除了可能会导致妊娠期的各种合并症的发生,还可能会导致难产或者流产的情况。所以即使在孕期,妈妈们也要注意饮食的调整。在保证营养的同时,避免肥胖的发生。