女性在孕期为了孕育宝宝吃了很多的食物，所以自己的体重都增长了，人也肥胖了不少，但是爱美是女性的天性，很多的妈妈们都想着生产后就减肥。但是生产后进入了哺乳期，那么，哺乳期怎么减肥?哺乳期注意事项有哪些?一起来看看吧。
哺乳期怎么减肥
1、烹调少放油，煎炒改蒸煮
其实制造乳汁是不需要妈妈们吃很多油腻的食物的，因为女性身体在孕期就储藏了很多的脂肪，它们专门等着在哺乳的时候消耗掉的。所以哺乳期减肥的话就不能顿顿吃的油腻，这样身上存储的脂肪就没有机会消耗掉了。
2、远离奶白色的浓汤
奶白色的浓汤来自于乳化成微滴的脂肪，它们并不是哺乳缺乏的营养物质。所以在喝汤的时候，不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。好用豆浆和低脂奶粉来代替一般的鸡汤肉汤，这样能供应更多的维生素和蛋白质，而且牛奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3、营养晚餐
晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
4、多吃蔬菜，少吃甜食
在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
5、每天多走路、多做家务
也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。
这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，很多网友实施后已经受益。其实，这个温和减肥方法，是安全、健康的。即便不是母乳妈妈，其他人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施。
