女性在怀孕期间不管是饮食还是运动都会更体内的宝宝带来一定的影响，这些孕期的习惯影响着宝宝的身体和智力发育，如果孕期做好一些事会让宝宝受益一生。那么在孕期都有做好什么呢?在饮食上该怎么注意?想要生个健康聪明的宝宝就来看看吧。
1、摄入叶酸
在怀孕前和孕早期，孕妇适当的摄入叶酸对宝宝的脑和脊髓的健康发育起到至关重要的作用，据研究表明，适当的补充叶酸可以预防脑和脊髓的出生缺陷。还有研究指出，叶酸能够帮助预防中风、结肠癌和乳腺癌。
富含天然叶酸的食品主要包括：强化早餐谷物、扁豆、芦笋、菠菜、黑豆、花生、莴苣、椰菜和橙汁等。然而，一般人每天仅通过食物难以获得足够的叶酸。因此，在多吃富含天然叶酸的食品同时，还应适当补充含有叶酸的多种维生素片。
2、酸奶当零食
酸奶中的益生菌可以清除孕妇体内的重金属如汞元素和砷元素等，不管是对孕妇本身还是对小宝宝都起到一定的保护作用。
加拿大微生物与益生菌研究中心的格雷戈尔·李德博士表示，孕妇体内有毒化合物的数量减少能降低胎儿和新生儿发育缺陷的风险。”
3、证维生素D充足
美国南卡罗来纳医科大学的儿科教授布鲁斯·霍利斯博士的一项研究发现，与每日服用400国际单位维生素D的孕妇相比，每日服用4000国际单位维生素D的孕妇能将她们妊娠并发症(包括高血压和先兆子痫)的发病率降低一半。所以，准妈妈应当做维生素D含量血液测试，决定是否需要额外剂量的维生素D。
4、消除压力、锻炼身体
在孕期也坚持锻炼身体不但能增强孕妇本身的身体素质，还对以后宝宝出生出现重度呼吸窘迫综合征有预防作用。研究表明多运动的孕妇在生产的时候，会让生产的时间更短，少受疼痛的折磨。
5、避免接触家庭中的毒素
孕妇要避免接触塑料瓶、铝罐和可疑的美容品，因为有毒化学物质如双酚A、邻苯二甲酸盐等会从这些物品中析出，对母婴健康造成危害，包括降低智力发育水平和扰乱激素分泌功能。
近发表在《美国医学协会杂志—儿科学》上的研究成果表明：产前接触双酚A会导致婴儿患上哮喘和持续性哮鸣。接触邻苯二甲酸盐会损害肺部健康。
6、避免空气污染，多到户外接触新鲜空气
美国匹兹堡大学流行病学家发现，空气污染程度高与自闭症的发病率较高之间存在着相关性。有潜在健康隐患的特定污染物包括苯乙烯、铬、氰化物、二氯甲烷、甲醇和砷。
