现在因为国家政策的开放，不少人都准备再多要一个小孩，当然还有很多第一次备孕的朋友们，很多人都不知道在备孕的时候有什么需要注意的，也不知道该吃什么东西比较好。今天的文章就来为你解答，我们一起往下看吧。
多吃富含钙和铁的食物
很多女性朋友在怀孕中后期。很容易发生缺铁性贫血和缺钙的现象，因而，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内贮存丰富的铁和钙，避免怀孕后发生铁和钙的缺少。受孕后再去弥补为时已晚，特别是本来养分较差的女性。
多吃能改善精子和卵子活力的食物
夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。
饮食要回归自然
俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。
饮食多样化
不一样的食物里面的营养成分也是不一样的。养分含量也不等。因而，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，好什么都吃，特别是五谷杂粮。
注意补水
每个人都应该做到每天喝八杯水，这样当身体里面有一些毒素的时候才能很快的被排出去。不管是在冬天还是夏天，八杯水都是非常建议大家喝的。备孕的朋友们好多喝白开水和牛奶、果汁，一些有添加剂的饮料就不宜多喝了。
坚持锻炼身体
有好的身体才有一切，准备怀孕的朋友们一定要注意保健自己的身体。每周可以进行适量的锻炼，每次四十分钟左右，每周两到三次就可以收获不错的效果。锻炼的项目可以选择相对轻缓的，强烈的运动不太建议。
另外在运动的时候也要注意热身，做任何的锻炼项目之前都要抽出五分钟的时候来热身。这样可以更好的保护我们的身体不受到运动损伤，另外还能使运动的效果加倍。天气冷的时候可以在家里运动，外出要记得穿外套。
