1.鲫鱼豆腐汤
食材:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。
(1)把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。
(2)把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。
(3)再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟。
(4)后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。
功效:不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。
2.奶香红豆
食材:适量红豆,酸奶,白糖。
(1)提前将红豆浸泡一天,泡好后将其放进压力锅,注意不要把红豆煮开花。
(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。
(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。
功效:红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
3.什锦乌龙粥
食材:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷叶10克,乌龙茶适量。
(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。
(2)再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中。
(3)煎煮7~8分钟,取出纱布袋,分2次服用。
哺乳期减肥吃什么
产后女性一边想要减肥,恢复到怀孕前的苗条身材,一边又怕营养不够,影响喂奶和宝宝的身体健康。其实,产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物。
1.苹果
苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。
2.黄瓜
黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择,因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。
3.坚果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。
哺乳期怎么减肥
1.减肥的时间
好先咨询医生,然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥,因为产后妈妈们身体比较虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。
2.减肥的方法
不要节食,而是通过调整饮食习惯,饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢,增加咀嚼次数,做到细嚼慢咽。
3.减肥的速度
在保证宝宝奶水充足的情况下,新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。
结语:哺乳期的妈妈在饮食方面一定是要注意哦。因为孕妈妈的饮食影响着宝宝的吸收,如果在哺乳期减肥,很有很可能造成奶水不足,使得宝宝没有奶水喝。若在哺乳期吃减肥药则会更加伤害宝宝的健康哦。