6、骨盆振
也叫做猫姿，这种孕妇操可以缓解腰痛，并能锻炼腹部肌肉，更好的支持变大的子宫。1、首先趴下，手和双膝分开。2、然后一边吸气一边拱起背部，头部向两臂中间弯，直到看到肚脐。3、一边呼气一边恢复到1的姿势，一边吸气一边抬高上身，一边呼气一边后撤身体，直到再度趴下。重复10次。
7、吹蜡式运动
这种孕妇操能够锻炼腹肌，而且在产后能更快的恢复松弛的腹肌。1、首先仰卧，并曲起双膝，将手指立在离嘴30厘米处。2、然后将手指当做蜡烛，为了吹熄蜡烛而用力的呼气。
如果准妈妈要做孕妇操，那么应该做足准备工作，避免在运动过程受伤。好是先询问医生你适合哪种孕妇操，然后再有规律的进行。
孕妇操什么时候做
孕妇操一般在孕中期进行，一般在怀孕4个月以后，胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。
怀孕1-3个月的时候是流产高危期，不宜做剧烈运动，也不适合做孕妇操。在度过孕初期，胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。
做孕妇操有什么好处
当胎宝宝的发育稳定后，孕妈们需要适当的做些运动，这样不仅有利于增强体质，还对顺利分娩有很大的好处。以下就是小编整理的做孕妇操的几点好处。
1、孕妇操能够防止由于体重的增加和重心变化引起的腰酸疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉。
2、孕妇操还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。
3、做孕妇操还能增强准妈妈的体质，为产好恢复做好准备，同时保持身材不走样。
总结：看完了本文，相信大家对孕妇操有一定的了解了，孕妇操对孕妇以及胎儿都有利。但是在做孕妇操的时候，准妈妈一定要做足准备工作，避免受伤。如果感到疲惫的话，一定要马上的停止。另外做孕妇操好在相关医生的指导下进行。
