三、产后活动与锻炼
产后活动可以促进子宫收缩及恶露的排出，预防产后出血;促进肠蠕动，防便秘;促进骨盆底肌肉的收缩，利于盆腔器官恢复到原来位置，预防子宫脱垂、阴道壁膨出及尿失禁;促进血液循环，预防下肢深静脉血栓形成;增强身体肌肉张力，促进身材的复原。
经充分休息，产后活动与运动可逐渐开始。顺产无异常者，产后6～24小时内可下床活动了。第一次下床因姿势体位改变会有头晕、出冷汗、面色苍白等体位性低血压表现，因此，牢记：坐——站——行原则，且需亲人搀扶以防跌倒发生。阴道助产或剖宫产者，适当延长产后下床活动时间。
无论是顺产还是剖宫产，待身体舒适度改善后，即可在卧床时间做些较柔和的运动，如抬臀、缩肛、踝泵运动等。
产后瘦身效果不佳?看看这些秘方
产妇要想甩掉孕期体内储存的多余脂肪，缩食减肥是不可取的。缩食减肥不仅会影响乳汁的分泌，也不利于产后复原。合理调整膳食结构是比较科学的，既照顾了喂养婴儿，又保证了产妇健康，同时达到不增肥或减肥的目的。
1、更换厨房摆放的食品种类
将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下.来，换上新鲜的水果、蔬菜、全麦粉面包、其他谷类食品、低脂奶制品、低脂、低热量的零食或加餐。外出购买食品时，应注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类，如豆角、青豆等。
2、推荐的配餐方法
(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃一份新鲜水果。
(2)选择脱脂奶制品，不喝全脂奶，如果喝鲜奶，可以煮开后把上面的奶皮去掉。
(3)番茄、黄瓜、菠菜、甜椒、白菜、葱头等能生吃的蔬菜瓜果切成片加在面包、馒头或饼中。
(4)午餐多吃些胡萝卜块或芹菜梗，用大盘上蔬菜，但不要加太多的酱油或其他调料。
(5)烹调禽肉时，好将皮、内脏和油脂去掉，把瘦肉中带脂肪的部分去掉。
(6)做菜时用无油肉汤替代食用油，用水或番茄酱煮鱼和肉，少吃油炸食品。
产后体形恢复与体育锻炼
(1)上楼不乘电梯而是自己走楼梯，短距离出门不乘车而是步行。
(2)推着婴儿车带宝宝到户外，选择爬坡路，快速行走，抱着宝宝也是不错的锻炼。
(3)在刷牙、洗澡、做饭、收拾屋子时随时随地做收腹运动，锻炼腹部肌肉。
(4)可以利用一两分钟的空闲做这样的运动。面朝墙壁，两手臂水平置于胸前水平，支撑于墙壁上，两脚离墙壁稍远些，上身向墙壁前倾。然后，两臂用力推墙，使上身远离墙壁，反复几次。
(5)当接电话或做其他事情时，可抬起脚后跟，收紧腹肌井提臀;也可将一条腿屈膝抬起，使之尽量贴近上身，然后放下，两褪交换进行;也可将一条腿大限度地侧向抬起，然后收下，两腿交换进行;还有一种办法是一条腿向后伸出、抬起，同时稍微屈膝，然后慢慢回到原位置。这些运动都可以锻炼腿部和臂部肌肉，减少脂肪。
(6)背着墙壁，后背、肩、脚后跟、臀部全部贴到墙上，然后两臂伸开，沿墙壁缓缓举至头部上方，反复进行数次。
结语：不管是什么样的瘦身方法，妈妈们首先要考虑宝宝的健康，不能影响宝宝的正常饮食!希望上述介绍的这些产后瘦身的方法和常识，能够帮助广大的女性朋友们产后快速恢复好身材哦!
