中国营养学会推荐，孕妈妈每日摄入1000-1200mg钙为宜，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日摄入量仅为479mg左右，因此，孕妈妈每日应额外补充600mg钙左右为宜。补充钙的同时要补充维生素D，或者保证每天晒太阳半个小时左右。
孕晚期六大注意事项
进入孕晚期后，表示与预产期越来越近了，但准妈妈还是要提高警惕，避免不良情况的发生。
一、饮食要求多样化
孕后期，由于胎儿的发育速度加快，需要储备一定量的营养素。因此，此时期的准妈妈不仅需要补充热量，还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充，孕后期的准妈妈由于子宫的快速增长压迫胃部，使其食量减少，可采取“少食多餐”的饮食方式，每日可增至5餐以上。
准妈妈的饮食食物应多种多样，保证营养的丰富。切勿大量进补，以免过度肥胖，巨大儿的发生(孕妇在怀孕期的体重增加不要超过15千克)。
二、夫妻生活要节制
进入妊娠后期后，夫妻间应尽可能停止夫妻生活，以免胎儿发生意外。若一定要有夫妻生活，必须节制，并注意体位，还要控制兴盛的频率和时间，动作宜轻柔，可采用丈夫从背后抱住妻子的后侧位。
另外，有自然流产和习惯性流产史的孕妇，整个孕期都应避免夫妻生活。
三、保持正确的活动姿势
到了怀孕后期，孕妇的日常行为都会受到胎儿的影响，为了保证宝宝的健康成长和孕妇自身的安全，怀孕后，准妈妈应注意保持正确的姿势。
下楼时，要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。
上楼时，拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。
平时行走时，应抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。
坐下时，好选择用直背坐椅(不要坐低矮的沙发)，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。
起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。
站立时，背部要舒展、挺直，使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉，并受到这些部位的支撑，这样可以防止背痛。
做家务时，不要过分弯腰曲背，应以蹲低或跪着的姿势来代替直接弯腰，然后缓慢的起身。
拿高处物品时，千万不要踮起脚尖，也不要伸长手臂，好请在家中的亲人帮助。
四、睡眠的姿势
睡觉的姿势往往会影响睡眠的质量，特别是到妊娠晚期，要避免长时间的仰卧，以免增大的子宫压迫下腔静脉，影响宝宝的发育。mansion88 app 认为“左侧卧位”是孕妇的佳睡眠姿势。
当孕妇起床时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张。如果你原来的睡姿是仰卧的，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾、屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，移向床边并坐起来。
五、下肢水肿
孕妇在妊娠晚期出现明显的下肢浮肿现象，这是由于怀孕后内分泌的改变，引起体内水钠潴留，妊娠子宫压迫盆腔到下肢的静脉，使下肢的血流回流受阻，导致下肢浮肿。
六、不规则的肚子痛
在孕期的后一个月，偶尔会感觉到肚子痛。这就是宫缩吗?临分娩前，感觉到不是很有规律的肚子痛，不要很在意。大约在分娩前一个月，宫缩就已经开始了。有些人刚开始时还没感觉，只有用手去摸肚子时，才会感受到宫缩。到了孕晚期，这种无效宫缩会经常出现，且频率越来越高。
结语：每个家庭都希望生出健康的宝宝，尤其是对于都是独生子女的家庭来说更是如此!孕妈们平时可以多多了解这些孕期保健常识，希望上述介绍的这些孕期保健方法，能够帮助广大的孕妇们生出健康的宝宝哦!
