刚怀孕会腰酸吗 女人孕早期注意事项多(2)

  要点二:摄入充足的维生素

  女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此,在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B,2、维生素B6等)的摄入。

  要点三:营养全面,搭配合理

  怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则,避免营养不良或营养过剩。具体来说有以下原则。

  1、保证优质蛋白质的供应。

  2、确保无机盐、维生素的供给。

确保无机盐、维生素的供给

  3、适当增加热量的摄入。

  4、注意少量多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。

  孕早期吃什么安胎

  香椿芽拌豆腐这款菜式,当中的香椿与豆腐搭配,能提供丰富的大豆蛋白、钙质和胡萝卜素等营养成分。清香软嫩,温凉适中,又能促进食欲,是适合早、中、晚任何一餐的美味小菜。其钙的含量很高,是孕妇膳食补钙的有效途径。

  做法

  1、香椿洗净去掉老梗,入沸水中焯熟,捞出沥干水分后,切碎。

  香椿洗净去掉老梗,入沸水中焯熟

  2、豆腐切块,入沸水中焯熟,捞出沥干水分,用勺子压成豆腐泥。

  3、将调料分别拌入香椿碎和豆腐泥中。

  4、用小慕丝模,先铺一层香椿碎,再铺一层豆腐泥,再一层香椿碎,一层豆腐泥,每铺一层都要轻轻压紧实。

  5、后轻轻将模子取出即可。

鸡蛋所含的营养成分全面且丰富

  鸡蛋所含的营养成分全面且丰富,营养学上它为“完全蛋白质模式”是“人类理想的营养库”, 香椿搭配鸡蛋适合孕妇食用。

  做法

  1、香椿洗净,开水中略焯后捞出切碎。

  2、鸡蛋打散成蛋液,与刚才的香椿碎混合后,加少许盐搅拌均匀。

  3、锅中倒油,热后倒入混合蛋液,翻炒1-2分钟,炒散后出锅即可。

  结语:在孕早期是一个非常敏感的时期。女人如果孕早期没有营养均衡,或者做了一些不适当的事情,那么很有可能会影响到宝宝的健康,甚至是流产。所以关于孕早期的注意事项,孕妈妈们一定要格外的留心!

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