孕妇便秘是非常多见的,对于孕妇来说也是非常痛苦的,所以生活中孕妇出现便秘一定要积极进行调节,这样才有利自己的健康。那么孕妇如何缓解便秘呢?缓解便秘的方法又有哪些呢?下面就让我们一起来看看吧!
孕妇这样做能缓解便秘
第一、多吃蔬果杂粮
孕妇出现便秘现象的人群是非常多的,对孕妇的影响是非常大的,生活中可以通过改善自己的饮食来缓解便秘的现象。
孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。
第二、早晨定时排便
每天早上和每次进餐后容易出现便意,其中以早上醒来排便好。因此,起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
第三、注意饮水技巧
喝水对于缓解便秘是非常有帮助的,孕妇要多饮水但是也要注意饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。
比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
第四、每天坚持活动身体
孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。
因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步、适当轻家务等,以增加肠道的排便动力。
第五、保持身心愉快
孕妇生活中要合理安排自己的生活和工作,保证有充足的睡眠以及良好的精神状态,这样对于缓解便秘是非常有帮助的。
孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。