孕妇贫血 准妈妈多吃这些食物气色好(3)

  孕妇如何预防贫血的发生

  很多准妈妈在怀孕期间都发生贫血,孕妇贫血不仅危害自身健康,而且还会危害到胎宝宝的健康,所以孕妇在怀孕期间一定要预防贫血。那么孕妇如何预防贫血的发生呢?

  1、多吃富铁食物

  经常吃一些动物的内脏,如肝、心等,还有红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等,动物的血,这些食物的含铁量高,而且主要成分是血红素铁(或肌红素铁),与人体中的成分接近,因而易吸收。吃这些食物比吃抗贫血药更好,因为大多数抗贫血药都会使孕妇产生恶心、呕吐、胃痛等胃肠道副作用。

  2、多吃有助于铁吸收的食物

  水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,好一同多吃一些水果和蔬菜(尤其是深色蔬菜)。

水果和蔬菜不仅能够补铁

  3、做菜多用铁炊具烹调

  做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。

  4、多吃富叶酸食物

  从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且,在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调时间太久。

  适当多吃富含铁的食物

  动物肝脏

  猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等,不仅含铁量高,而且维生素的含量也很丰富,吸收好。每周吃一次动物肝脏对预防贫血很有好处。

猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等,不仅含铁量高

  动物血液

  含有丰富的血红素铁,易被人体消化吸收。经常食用动物血和豆腐做的羹汤,具有良好的防治缺铁性贫血的作用。

  瘦肉和鸡蛋

  含铁量丰富,而且还可帮助孕妈咪滋阴润燥、扶助正气,使身体更健康。

  黑木耳、红枣、红豆

  这些食物都含有较丰富的铁质,经常食用不仅能防治缺铁性贫血,还有滋补强健的功效。

  结语:每个家庭都希望生出健康的宝宝,孕妇们在孕期的时候要尤其注意自己的身体状况,一旦出现任何的不适都要及时的询问医生哦!希望上述介绍的这些孕妇贫血的常识和补血的方法,能够帮助大家哦!希望每个准妈妈都能生出健康的宝宝,要记得分享给身边需要的人哦!

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