孕妇补铁食谱
孕妇食谱:补血开胃牛肉汤
原料:瘦牛肉、陈皮。
调料:葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。
做法
1、陈皮用水稍微泡软,葱洗净切断;牛肉洗净切成薄片,加酱油拌匀,腌10分钟。
2、将腌好的牛肉一片一片放到热油里,油炸到稍干一些。
3、把陈皮、葱、姜先爆香,然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取出,放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至卤汁变干,即可食用。
营养价值
瘦肉类含有丰富的B族维生素,可助减轻怀孕早期的呕吐症状,还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。
孕妇食谱:牛肉丝炒芹菜
原料:牛肉250克,芹菜100克,葱段10克,精盐适量。
调料:味精2克,料酒20克,酱油5克,高汤30克,水淀粉30克,油10克。
做法
1、牛肉洗干净,切成丝,放碗内,加入精盐、水淀粉、料酒拌匀。
2、芹菜去叶、根、洗净,切5厘米长的段,用沸水烫,捞出,沥干。