每次食用量：30～60克。
羊肝中含有丰富的铁，对预防孕早期贫血十分有利，另外羊肝中的B族维生素和蛋白质的含量也很高，对提高孕妈妈的免疫力、预防感冒等各种疾病有积极意义。
香菇
建议食用频率：每周3～4次。
每次食用量：30～50克(湿重)。
香菇中含有的香菇多糖可提高孕妈妈的抵抗力和预防孕期糖尿病，另外，香菇中还含有丰富的维生素和微量元素，是整个孕期都适合的优质食物。
菠菜
建议食用频率：每周2～3次。
每次食用量：100～150克。
菠菜中含有丰富的叶酸，是食补叶酸的佳选择，另外还含有丰富的铁和维生素以及膳食纤维，对预防宝宝畸形、预防孕期便秘等都有帮助。
黑木耳
建议食用频率：每周2～3次。
每次食用量：5～15克。
黑木耳中丰富的胶质可以起到促进重金属等毒素排出的作用，黑木耳还有补血养胃的功效，妊娠反应严重的时候可以吃一点凉拌黑木耳。
结语：能够让宝宝平安的出生是每个当妈妈的心愿，孕妈妈好，胎宝宝才好。以上分享了有关孕妇如何安胎以及有助孕妇保胎的食物推荐，希望通过本文的分享能够帮助到孕妈妈们，祝你们生个健康的宝宝！
