维生素B6
花生、肌肉、蛋黄、鱼肉、燕麦、马铃薯。
叶酸
菠菜、香蕉、草莓、小白菜、胡萝卜、有才、花椰菜(又称花菜)。
维生素C
猕猴桃、番茄、樱桃、柚子、草莓、青椒。
维生素D
鱼肝油、瘦肉、坚果、海鱼、牛奶、胡萝卜、牛肝。
钙
骨头、虾皮、牛奶、豆腐、芹菜、大豆、黑木耳。
铁
菠菜、猪肝、海带、黑木耳、红枣。
锌
牡蛎、花生、瘦肉、核桃、白菜、苹果、虾皮。
在孕期，妈妈们相比其他注意事项，更应注意饮食习惯的调整，这样才能为孩子提供营养，让宝宝健健康康的出生。
结语：怀孕期间，孕妇的营养很重要，胎宝宝的营养来源就是孕妇本身。以上是小编总结的有关孕妇的营养食谱以及孕妇的营养餐，希望小编的推荐能够帮助到孕妈妈们，祝你们身体健康！
