摄取量
怀孕中期-增加30毫克的铁质。
怀孕晚期-增加30-50毫克的铁质。
2、蛋白质
功能：提供孕妇怀孕期间新组织形成需要的养份，并帮助胎儿的成长发育。
主要来源食物：鱼、肉、蛋、奶、豆(豆浆、豆腐、黄豆)与乳制品。
摄取量
怀孕初期-每日增加2公克。
怀孕中期-每日增加6公克。
怀孕晚期-每日增加12公克 (一两鱼或肉，一颗蛋约含7公克的蛋白质)。
3、热量
功能：提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢。
主要来源食物：米饭、面类食品。
摄取量
怀孕初期-不需要增加每日摄取量。
怀孕中期-每日增加300大卡。
怀孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的热量约两片吐司或一碗饭的量)。
4、维生素
维生素A
功能：增加抵抗力，维持视力与肺部的健康。
主要食物来源：奶油、鱼肝油、植物油、胡萝卜、绿色蔬菜。
维生素B
功能：与神经系统及皮肤发育有关，缺乏B12会引起贫血。
主要食物来源：酵母、香蕉、肉类、香菇、坚果。
结语：随着胎宝宝的增长，孕妇需要的营养越来越多，但是孕妇又怕吃成胖子，真是苦恼了孕妇。以上是小编总结的有关孕妇在孕期吃不胖的方法以及孕期需要的营养元素，希望可以帮助到孕妈妈们!
