合理的营养搭配应当使饮食在质和量上都能满足孕妇的需要，同时也要注意饮食的多样化，做到粗细搭配和荤素搭配，既不偏食，也不要挑食。
怀孕期间必须要吃的食物
牛奶
在所有的食物当中，牛奶中的钙是容易被吸收的，所以每天喝一杯牛奶，大约可以获得275毫升的钙质，所以说怀孕期间要保证每天喝一杯牛奶。
如果准妈妈有乳糖不耐的症状，那么可以喝酸奶或者是饮用舒化奶、吃奶酪等方法来补钙。
鸡蛋
鸡蛋堪称是一种完美的食物，除了食物纤维和维生素C，它几乎包含了所有的营养。鸡蛋当中含有十五种不同的维生素，以及核黄素、叶酸、12种矿物质和人体所需的各种氨基酸，而且这些营养特别容易被人体吸收。
尤其是鸡蛋黄当中的卵磷脂可以有效的促进细胞再生，增强机体代谢功能和免疫力，鸡蛋对于宝宝的智力发育也是有很好的帮助作用的。
绿色蔬菜
怀孕期间，每天应该保证吃500克蔬菜，其中一半应该是绿叶蔬菜。因为绿叶菜是叶酸的佳来源。
吃的绿叶蔬菜越多，那么叶酸的含量也就越多，同时，绿叶菜当中也含有丰富的维生素，有利于营养的均衡摄取。
每天喝满八杯水
在怀孕期间，孕妇应该每天要确保喝八杯水，这是非常有必要的。
因为水可以排除身体内的毒素，还能促进新陈代谢，同时在怀孕期间喝足够的水还可以缓解便秘，防止膀胱感染等孕期不适症状。
结语：怀孕期间孕妇的饮食直接影响到了宝宝的身体健康，而且还影响到了在生产的时候是否顺利，所以说在生活中孕妇应该注意饮食营养的均衡搭配，摄入充足的热能和适量的脂肪，糖类和维生素也是不能少的，多吃蔬菜多喝水，钙质和蛋白质的补充也要有保证，小编也希望所有的孕妇妈妈都能生一个健康漂亮的宝宝。
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