奶制品
如酸奶、鲜牛奶、奶酪等，它富含钙质，而且也容易被身体吸收。
蔬菜类
海带、紫菜、西蓝花、花椰菜、木耳等含钙量都要远远高于普通产品。
肉类
鱼肉、虾肉是促进胎宝宝大脑发育的优质食品，也是含钙大户。
豆制品
芸豆、大豆、菜豆不仅含钙量多，还能为母体补充大量的蛋白质。
2.有效补钙 借助钙剂来帮忙
但是冬季，想要有效补钙可不是个容易事。据营养学会公布的钙供给量标准规定：怀孕中期妇女每日需钙量为1000～1200毫克，怀孕晚期和哺乳期的妇女每日需钙量为1200～1500毫克。但是因为此时日照时间不足，强度变弱，而仅仅靠食物来获取钙质又很难满足准妈妈的每日所需。因此，这个时候就需要钙剂的帮忙。
众所周知，普通的钙剂往往会有便秘的“副作用”，这也是不少准妈妈拒绝补钙产品的原因。但是你可不能不知道，便秘也有个强劲的对手。
3.多做户外运动 经常晒太阳
晒太阳并不是补钙，而是补维生素D!人类从日常食物中是很难吸收到足够的维生素D。大多数需要通过晒太阳来获得。在晒太阳的过程中，阳光中的紫外线直接照射皮肤，使得皮肤中的7-脱氢胆固醇，转化成维生素D3元素，接着通过肝脏与肾脏的羟化作用形成具有活性的维生素D3。
这些维生素D3就可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出，有效维护准妈妈和胎儿的健康。因此即使是寒冷的冬季，准妈妈也应该多和家人去户外走走，享受阳光的沐浴，同时适当做一些如散步、孕妇体操等运动，以此来增强体质。
