4、腹式呼吸练习
腹式呼吸应从卧位开始，用口吸气，同时使腹部鼓起;再用口呼气，同时收缩腹部;用口呼吸熟练后，再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;后在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
作用：锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调。
怀孕晚期的胎教运动
1、以休息为主
怀孕晚期是整个怀孕期疲劳的时期，因此孕妈应以休息为主。
此期的运动锻炼应该根据孕妈的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。
2、伸展运动
站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。
3、四肢运动
站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。
4、骨盆运动
孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
5、腹肌活动
进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动好视本人的体力而定。
6、增强骨盆底肌肉练习
收缩肛门、阴道，再放松。
怀孕运动胎教的五大益处防止孕妈妈和胎宝宝过胖
适量、适当的运动可以帮助准妈妈消耗过多的热量，一则使准妈妈体重增长不致过快，二则可以减少生出巨大儿的几率，有利于自然分娩，还能避免胎宝宝肥胖症、高血压及心血管疾病的发生。
促进胎宝宝正常发育
适量、适当的运动不仅能增加准妈妈的自身健康，也可增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。运动也有助于缓解准妈妈孕期的身体不适感，让准妈妈心情舒畅，有利于胎宝宝形成良好的性格。
让胎宝宝更加聪明
适量、适当的运动能为准妈妈的大脑提供充足的氧气和营养，通过胎盘进入胎宝宝体内。运动会使羊水摇动，刺激胎宝宝全身皮肤，相当于在给他做按摩，有利于胎宝宝的大脑发育，出生后会更聪明。
减轻孕妈妈身体不适感
适量、适当的运动可促进准妈妈的新陈代谢和心肺功能的提升，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张的发生，并可减轻日益增大的子宫所引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
增强准妈妈分娩的自信心
适量、适当的运动可使准妈妈大脑运动中枢兴奋，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感，缓解准妈妈对怀孕、分娩产生的紧张情绪，增加自然分娩的自信心。
