孕妇如何胎教 孕妇胎教的方法有哪些(4)

  孕妇如何运动胎教

  让胎宝宝运动的胎教方法

  1、宫内运动训练

  孕3-4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。

  做法:孕妈妈仰卧放松,先用手在腹部来回抚摸,然后用手指轻按腹部的不同部位,观察胎儿有何反应。开始时动作轻一点,时间短一点,每次时间以5分钟为宜。

  2、宫内“散步”活动

  怀孕第6个月后,就可以轻轻拍打腹部,并用手轻轻推动胎儿,让胎儿进行宫内“散步”活动,如果胎儿顿足,可以用手轻轻安抚他。如果能配合音乐和对话等方法,效果更佳。

  让准妈妈运动的胎教方法

  怀孕早期的运动

  1、到处走走

  散步是怀孕运动锻炼形式中好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。

  作用:可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。

散步是怀孕运动锻炼形式中好的一种

  2、踝关节运动

  坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

  作用:可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

  3、足尖运动

  孕妈坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

  作用:可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

  怀孕中期的胎教运动

  1、练习盘腿坐

  早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。

  作用:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。

  2、骨盆扭转运动

  仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。

  作用:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

  3、动骨盆运动

  仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,后头向下垂,反复。

  作用:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

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