孕妇产后食谱 产后的营养食谱有哪些(8)

  醋拌莲藕

  材料

  莲藕、海带芽、红萝卜。

  调味料

  盐、酱油、白醋、果糖。

  制作方法

  制作莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。

  功效

  行气消食积,利水气。

  清蒸茄段

  材料

  茄子。

  调味料

  油、蒜泥、酱油、白醋。

  制作方法

  茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。 沥干水分,沾酱料食用即可。

茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中

  功效

  清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不会流失,比水煮的效果好。

  产后早午晚三餐瘦身套餐

  产后瘦身食谱

  套餐1

  早餐:豆浆适量或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。

  午餐:一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。

  晚餐:没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉。

  下午茶可以食水果,好选用苹果。

  套餐2

  早餐:稀饭一碗,水豆腐一块,荷包蛋半个、青菜半碗。

  午餐:面条30g,小白菜一份,馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。

  晚餐:水饺10个,卤海带,青菜汤一碗。

  套餐3

  早餐:菜包子一个,水煮蛋一个、豆浆250g。

  午餐:凉拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。

  晚餐:意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米浓汤一份。

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