孕妇产后食谱 产后的营养食谱有哪些(7)

  意式五色沙拉

  材料

  苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末。

  调味料

  橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许。

蒜末、洋葱末各少许

  制作方法

  1、处理好蔬菜部分并装盘备用。

  2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。

  功效

  加强新陈代谢,恢复生理机能,去脂多营养。

  燕麦豆浆+蔬菜汤

  燕麦豆浆

  材料

  黑豆50g、黄豆50g、红豆50g、燕麦10g左右。

  制作方法

  将黑豆、黄豆、红豆以及燕麦洗净后放入豆浆机中,加适量水打成豆浆即可。

  蔬菜汤

  材料

  茼蒿50g、小油菜50g、大白菜50g、海带50g、豆芽50g、苦菊50g。

  制作

  将以上材料洗净备用,待锅中水煮沸后加入锅中,熬煮至熟透即可。

  功效

  强力减肥瘦身,健康营养。

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