孕妇睡觉怎么睡 有助孕妇睡眠的方法(12)

  轻松解决孕期睡眠问题

  一、难入睡

  造成孕期难入睡的主因,可能是孕妈咪的担心与焦虑所导致,怀孕前中后期都有不同的睡眠困扰,早期虽然不会被胎动踢醒,但却容易因为身体不适,如害喜、孕吐、频尿、担心宝宝健康而睡不着。到了怀孕中期,肚子开始变大,腰酸背痛、四肢不舒服等情况虽会陆续发生,不过却可说是怀孕期间舒服的阶段。等到后期时,子宫已经愈撑愈大,经常顶到横隔膜,会让呼吸变喘,再加上胀气等肠胃不适现象频仍,抽筋、打鼾等情况也会加重,更令睡不着、睡不好的情况加剧。

  妈咪这样做

  不同孕期的妈咪或许可以试试下列方法,舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰。

  初期

  1.咨询信赖的妇产科及护理人员,减轻焦虑。

  2.睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。

  3.少量多餐减少害喜现象。

  4.试着让自己习惯左侧睡。

  中期

  1.保持侧睡姿势。

  2.擅用寝具,让四肢舒服。

  后期

  1.如果有“不宁腿症候群”时,白天可以多多补充叶酸与铁质。

  2.偶发的抽筋现象,可能与血液中的钙与凝酸有关,在睡前做些局部的伸展运动,可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。

偶发的抽筋现象可能与血液中的钙与凝酸有关

  3.若试过所有睡姿都不舒服,建议可以采取半坐姿。

  4.避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。

  二、频尿

  怀孕初期,体内会分泌较高的黄体素,使得孕妈咪常有频尿现象,而后期,也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计,怀孕初期约有将近50%比率的妈咪会被此问题所苦,而到了妊娠后期,更有高达8成以上的准妈咪白天、晚上都会经常跑厕所,更是影响妈咪睡眠质量的主因。

  造成频尿的因素为子宫压迫到膀胱,才会使得上厕所的次数增加,当然也有些属于心理因素或者器官上的问题,比如有人容易紧张,以跑厕所来舒缓部分压力等。他提醒,有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或肾盂炎,也容易造成频尿,因此,如果频尿的状况严重,且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况,请赶快到医院就诊,可别误以为是正常现象不处理,否则会对胎儿造成伤害。

  妈咪这样做

  1.睡前务必先上厕所,纾解尿液,同时,睡前3小时也应避免喝太多的水。

  2.如果因为频尿,且起床后又难入睡时,李信谦医师建议在半夜醒来时不要开大灯,只要开盏小灯即可,比较容易再入睡。

孕妇睡不着觉怎么办 孕妇睡觉怎么睡 孕妇睡觉注意事项 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...