孕妇睡觉怎么睡 有助孕妇睡眠的方法

  随着肚子里宝宝的长大,孕妈妈的肚子也慢慢鼓起来了,睡觉却成了孕妇头疼的事,怎么睡都睡不安稳,有的孕妇腰酸背痛,更睡不好觉,孕妇睡觉怎么睡才好呢?孕妇佳睡姿是什么呢?孕妇睡觉注意事项有哪些呢?带着这些疑问,跟着小编一起来看看吧!

  目录

  1、孕妇睡不好怎么办 2、有助孕妇睡眠的饮食

  3、孕妇睡前吃这些影响睡眠 4、孕妇的睡姿有讲究

  5、缓解孕妇睡眠不好的方法 6、轻松解决孕期睡眠问题

  7、孕妇睡前做这些有助于睡眠 8、孕妇睡觉注意事项

  孕妇睡不好怎么办

  睡眠对人是很重要的,特别是孕妇!孕妇晚上睡不好怎么办?这可是个大问题,对胎儿生长发育有一定影响。那么,孕妈咪为什么会睡不好呢?影响孕妇睡眠的因素有哪些呢?

  (1)荷尔蒙变化

  孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。

  巧妙应对

  适度的压力调适,以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定准妈妈的心情都很重要。

  (2)饮食改变

  有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化,有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化,也会影响睡眠。

咖啡茶等会影响神经

  巧妙应对

  均衡饮食,避免不适宜的食物。

  (3)胃灼热

  躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象,这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让准妈妈感到胃灼热。

  巧妙应对

  不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

  孕妈咪之所以睡不好,除了上面所提到的荷尔蒙变化、饮食改变、胃灼热会导致这样的结果,其实还有很多原因的。

  (4)体重增加

  这是在怀孕的后三个月干扰睡眠的常见的因素。腹部变形和体重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易苏醒。

  巧妙应对

  在侧卧时,多找几个靠垫,用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

孕妇睡不着觉怎么办 孕妇睡觉怎么睡 孕妇睡觉注意事项 
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