孕妇营养食谱 孕妈这样吃更有利胎儿发育(4)

  6)用小火炖5分钟,出锅淋上香菜即可。

  3. 茭白

  又称菱笋,是人们爱吃的蔬菜。它富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分,有清热利尿、活血通乳等作用。产妇可以多吃哦!

  推荐菜谱:茭白炒芹菜

  食材:芹菜、茭白、胡萝卜、猪瘦肉 盐、味精、料酒、姜葱。

  烹饪方法

  1)芹菜去根,洗干净切成寸断;

芹菜去根,洗干净切成寸断

  2)茭白去外皮后切丝,胡萝卜也切丝;

  3)猪瘦肉切丝后加盐、料酒、葱姜、生粉拌匀;

  4)倒油入锅,将肉丝下锅滑炒,变色后出锅;

  5)锅内再放油,烧热后先下入胡萝卜丝煸炒,然后倒入芹菜和茭白丝一同翻炒,至断生变软后,倒入肉丝,加盐、味精翻炒均匀即可出锅。

  4.莲藕

  藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口。产妇多吃可以清除体内积存的淤血,增加食欲,帮助消化。

  推荐菜谱:姜拌脆藕

  食材:鲜藕250g、精盐、酱油、食醋、味精、香油、大姜各适量。

  烹饪方法

  1)把鲜藕洗净去皮,注意清洗藕眼中的泥。

  2)把姜洗净去皮,切成细末。

  3)把藕片放入热水中氽一下,马上捞出,放入凉开水中浸凉,捞出,控净水,撒上姜末。

  4)后将精盐、酱油、醋、味精、香油倒在一起,调和成汁,浇在藕片上,调拌均匀,盛入盘中即可。

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