孕妇营养餐 做个健康准妈妈

  准妈妈们怀胎还是非常的辛苦,需要好好看待一下的。所以对于孕妇的饮食,我们一定要做好才行的,一个闪失可能就会失去鲜活的2个生命了。注重孕妇营养食谱还是相当重要的,孕妇吃什么好?这些都是需要大家好好想想的,下面就由小编来为大家好好介绍一下吧。

  孕期了,此时的胎儿生长很快,婴儿对各种营养素的需求和吸收也会很多,合理的饮食搭配显得尤为重要。孕妇每周体重保证在增长0.5公斤左右,控制在这个范围内,小宝宝生长就会很正常,对母体日后的恢复也较为有利,应避免过度发胖。

  食谱举例

  7:00 早餐一杯豆浆,一片全麦面包和一个鸡蛋,一份凉拌蔬菜或者是蔬菜沙拉。

早餐一杯豆浆,一片全麦面包和一个鸡蛋

  10:00 一杯酸奶,一些坚果和水果。

  12:10 米饭一小碗,红白萝卜焖排骨;虾仁香菇煮菜心(小白菜,油菜),素炒西兰花;冬瓜汤一碗。

  15:30 水果加餐,苹果或鲜榨果汁。

  19:00 红枣紫米饭一碗,芹菜豆腐皮炒瘦牛肉丝,蒜蓉茼蒿,黑豆煲黑鱼汤。

  22:00 热牛奶一杯。

  另外建议要适量的活动,也例如晚饭后出去散散步,对孕妇只有好处没有坏处,又避免肥胖。还有要记住:荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化,拒绝油炸食品。

  首先,要注意增加高蛋白食物

  因为胎儿的身体增大,大脑发育加快,同时孕母代谢增加,胎盘、子宫和乳房等组织的增大需要大量蛋白质的储存以及热量的供应。因此蛋白质每日摄入量应不少于80克。比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等,这些食物对贫血的治疗也有良好效果。

  二、脂肪和碳水化合物不宜摄入过多

  孕晚期绝大多数孕母由于各器官负荷加大,血容量增大,血脂水平增高,活动量减少,总热能供应不宜过高。尤其是后一个月,要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量,以免胎儿过大,造成分娩困难。可以每天多餐制,饿了就吃点,但不要超过每天的总摄入量,可以适量添加些全麦食品,杂豆类,对补充维生素B与预防孕妇肥胖都有好处,粗粮中富含维生素B1,如果缺乏维生素B1则容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。

  三、保证足量的钙和维生素D的摄入

保证足量的钙和维生素D的摄入

  孕期全过程都需要补钙,但孕晚期的需要量更要明显增加,因为胎儿的牙齿和骨骼的钙化加速,体内钙的一半以上是在孕晚期后两个月储存的。如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育,而且钙不足对于母亲影响也很大,如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。同时应多摄入维生素D,以促进钙的吸收。孕母每日膳食中应供给维生素D10微克,海鱼、肝、蛋黄、奶油中含量较高。孕母还可以在户外散步,让阳光照射皮肤也可增加维生素D。

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