产妇吃什么 新妈妈们怎么吃更营养(7)

  如果乳母能多吃些植物脂肪,就会提供给婴儿脑发育所需营养物质,有利婴儿大脑发育。富含植物脂肪的食物有芝麻、花生仁、核桃仁、各种瓜子、大豆及其制品。动物脂肪也有健脑作用,但因其对健身有不利的因素不宜多吃。

  蛋白质也有利于婴儿的智力发育,因此,乳母应注意摄取蛋白质。特别是摄取植物蛋白更为有益,如大豆食品、面筋和各种干果。动物蛋白少吃为宜,但是鱼类、贝类、虾类等水产品对人脑的发育和结构形成有益。

  钙也有抑制脑神经异常兴奋的作用,可促进婴儿智力正常发育。富含钙的食物有牛奶、鸡蛋、肉类、虾皮、银耳、大豆、芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、葫芦干、海带、莽菜、蕨菜、野蒜等。含钙的水产动物食品有小沙丁鱼、泥鳅、小干鱼、田螺、虾、虾皮等。

富含钙的食物有牛奶

  维生素C、维生素A、胡萝卜素、维生素E与脑功能活动也有明显关系,其中以维生素C为重要。维生素C对脑的作用是提高脑神经的灵敏程度,使脑对刺激反应灵活、思路开阔。

  它同钙相辅相成,互相补充,作用于脑。维生素A、维生素E也有利于脑的发育。B族维生素也对脑有利。维生素Bl缺乏,容易出现烦躁、健忘、精神不集中、多梦、多疑等神经、心理状态。

  以下食物有利婴儿脑发育,乳母宜多吃常吃。

  (1)谷类:大米、小米、糯米、黄米、玉米。谷类食物含B族维生素和维生素E、蛋白质、脂肪、矿物质多。

  (2)麦类:大麦、小麦、荞麦、燕麦、筱麦。含脂肪多.并含有健脑成分油酸、亚麻酸及钙、磷、铁等。

麦类:大麦、小麦、荞麦、燕麦、筱麦。含脂肪多.并含有健脑成分油酸、亚麻酸及钙、磷、铁等

  (3)豆类:主要是大豆、含有相当多的氨基酸和钙以及蛋白质、脂肪等健脑营养成分。

  (4)薯类和南瓜也是健脑食品,主要是含维生素和糖较多。

  (5)芝麻、花生是比较理想的健脑食品,主要是含不饱和脂肪酸和蛋白质、钙等。

  (6)水产品:鱼、虾、贝、淡菜、牡砺、紫菜、海带等。

  (7)干鲜果品:健脑的干鲜果品有枣、葡萄、柿子、柑橘、核桃、栗子、莲子、菱角、葵花子、南瓜子、西瓜子、松子、桂圆等。

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