2.营养均衡很重要
妇产科mansion88 app 表示,女性产后除了常用补品要加以重视以外,其它食物的营养摄取也很重要,好每天都吃适当的吃一些应季蔬果,均衡营养防止便秘。另外,因为产妇身体虚弱,生冷的蔬果(如白菜、西瓜等)暂时别吃为好。同时,产妇饮食应避免太咸或腌制类的食物,避免造成产后水肿。
3.考虑少量多餐
分娩后,大多数妈妈都是长时间休息,不容易产生饥饿感,所以为了给产后恢复和乳汁分泌提供足够的营养成分,可以考虑一天吃五餐或六餐,以少量多餐的方式来补充足够的营养。
炖汤类
营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。
吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。
小米粥
富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。
红糖、红枣、、红小豆等红色食品。
富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。
鱼
营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。
芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。
蔬菜水果
含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
产妇做月子应该吃什么食物很重要咯,上面介绍补对了食物才有奶喂养孩子健康成长,适合食用养生之道。