要点4：饮食3禁忌
禁忌1、忌吃辛辣刺激食物。如用辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜、肉桂、菌香、生姜等调味品做的饭菜，用量少许即可，或尽量不用。少喝碳酸饮料。
禁忌2、忌吃难以消化的食物。如莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆。
禁忌3、不宜进食的水果。如菠萝、柿子、桂圆、橘子等。
孕期便秘的准妈妈，可要牢记以上四个要点。做到如此健康饮食和良好的饮食习惯，孕期便秘将会远离你，也帮助你排除生活烦恼，还你一个健康愉快生活空间，给你一个静待宝宝降临的好时光。
孕期饮食4类食物影响睡眠质量
孕期良好的饮食习惯，可以让孕妇更加轻松的度过孕期的不适。如果需要改善睡眠质量，孕妇可以少吃以下4类食物。
1、不吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等。孕妇在临睡前不吃，可以达到更好的睡眠质量。
2、睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。孕妇平时也不建议吃辣的食物，所以临睡前好也不要吃了。
3、别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻，或进食高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，而且会刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。所以孕妇可以把丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐可以吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。
4、纤维过粗的蔬菜不宜晚上吃
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，好不要在晚上吃太多，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。晚上尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。重要的一点是食物宜软不宜硬。
孕妇睡前喝牛奶好处多
孕妇睡前喝牛奶好处多，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这两种物质有镇静催眠作用，L色氨酸能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，所以临睡前喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。
