怀孕期饮食 健康孕期就要这样吃(13)

  一、摄取高蛋白、低盐饮食

  每天都应摄取优质的蛋白质,例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。 这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜,例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理,可以减少盐的使用量。

  二、进食足量的蔬菜水果

进食足量的蔬菜水果

  蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

  三、由食物中摄取维生素B1或补充维生素B群

  富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯,其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看,植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

  四、摄取具利尿作用的食物

  被认为有利尿作用的食物包括洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子等。

  此外,水肿的孕妇应该尽量减少盐的摄入,因为本身过量的盐就会影响宝宝在体内的发育,同时也不要长时间保持坐着或者站着的状态。一般来说浮肿在生完宝宝之后就好了。

  四个饮食习惯可缓解孕期便秘

  孕期便秘,是很多孕期妈妈常遇到的一些烦恼。孕期便秘,不能采用大批量用药来缓解和治疗这样的方法,因为孕期便秘可以通过健康饮食,良好的饮食习惯来缓解。无可厚非,缓解孕期便秘一定要选择后者的做法。

  要点1:多吃蔬果杂粮

  孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。此外妈咪还要定时进食,切勿暴饮暴食。

  要点2:早晨定时排便

  人在每天早上和每次进餐后容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便好。

  要点3:多喝白开水

  孕妈咪每天要注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

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