便秘的缓解方法
1、健康饮食,缓解便秘
饮食要营养均衡。随着物质水平的提高,可以选择的食物变多,很多人都或多或少有挑食的情况,长期下来会导致便秘。想要有效缓解便秘,就要多吃绿色食物,里面含有丰富的纤维素,可以促进消化系统。多食用粗粮五谷杂粮也有很大的帮助,里面富含膳食维,可以帮助肠道蠕动。水果也不能少,适当食用新鲜水果可以帮助身体及时补充维生素C和微量元素,长期坚持有效缓解便秘情况。
2、补充水分,帮助排便
充足水分不能少。很多人喜欢喝外面各式各样的饮料,觉得有滋有味,不愿意喝寡淡的白开水。长期会造成身体缺乏足够的水分,肠道变得干燥,难以及时排出大便。每天要适当饮水,一般为每天2500-3000ml最佳,如果觉得无味,可以稍加一点蜂蜜,能有很好的润肠效果,帮助身体及时排便。
3、合理运动,改善便秘
合理运动很重要。受工作影响,当代社会很多人会长时间久坐,肠道蠕动减少,容易出现便秘情况。适当的运动可以促进血液循,帮助肠道更好的排出大便,缓解便秘。可以选择自己喜欢的运动方式,以有氧运动最佳。每天坚持30分钟左右,每周进行3-4次,能很好的加快新陈代谢速度,提高身体免疫力,改善身体素质。
便秘对身体很不好,如果长时间出现便秘情况,导致身体不适,必要时可以去医院寻求医生的专业帮助。不要因为害羞而不愿去医院或自己乱用药,避免对身体造成伤害,不利于身体健康。
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