1个动作能够缓解久坐不适
久坐后必然会出现肩膀酸痛，脖子酸疼，还有腰痛等情况，这时候可以起身伸懒腰。动作不能过快过猛，最好是缓慢进行，并且配合一定的深呼吸。伸懒腰的动作能够增强人体大部分肌肉的收缩和舒张，并且加快血液循环，让更多的血液流经身体内的重要器官，比如肠道。
2项运动或可“抵消”久坐伤害
经过癌症中心关于144万人的数据研究显示，运动能够降低结肠癌，乳腺癌，胃癌等13种癌症的发病率，下降的幅度在10%到42%不等，而有2项运动也是最适合久坐不动人群的。
1、快走
健康的成年人建议每天快走6000步，运动时长在30-40分钟左右为宜，如果是久坐肥胖的人群最少走12000步才能发挥快走的作用。运动前适合先慢走5分钟左右作为热身运动，快走时，应该保持身体抬头挺胸，并且双手随着走路节奏摇摆，步幅最好是身高的50%左右为宜。快走结束后，可以进行简单的拉伸，减少损伤。
2、羽毛球等挥拍类运动
这一类挥拍类运动能够增强全身的协调能力，充分的活动四肢，并且还能够促进体内的血液循环。有数据显示，挥拍类运动能够将死亡风险降低47%。久坐的人群适合通过这项运动实现锻炼消除久坐的损伤，也能够降低患结肠癌的风险。
可以说生命在于运动，而久坐不动，缺少运动却成为现代人的标签之一，不想被结肠癌等癌症盯上，或可通过1个动作，2项运动“抵消”久坐的伤害，降低患癌风险。
本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。
