随着年龄的增加，我们的身体会发生一系列的变化，如骨骼变脆弱、身高减少等。这些变化虽然是正常的生理现象，但研究发现，养成并保持健康的生活习惯有助于延缓衰老带来的影响。所以，如何防止骨头变脆？若老了不想骨头脆、身高变矮，以下几个不良习惯要早点改!
1、缺乏钙和维生素D的摄入
钙和维生素D是维持骨骼健康所必需的营养物质，长期缺乏钙和维生素D的摄入会导致骨骼中钙质的流失，增加骨头脆、身高变矮的风险。所以，如果生活中存在偏食，不爱吃豆腐、牛奶、虾等高钙食物的习惯，好及时改掉，积极补充富含钙质的食物，必要时，考虑在医生指导下合理使用钙剂。
2、缺乏运动
运动能够增强肌肉和骨骼，提高平衡能力，减少摔倒的风险。适当的运动还可以促进身体对钙和维生素D的吸收和利用，有助于维持骨密度。而如果缺乏运动，或者坐、睡得多，动得少，则容易出现骨头脆、身高变矮等情况。因此要养成适当运动的好习惯，包括跑步、游泳等，建议每周至少拥有两个半小时的运动时间。
3、抽烟和过量喝酒
研究表明，抽烟会对骨骼中的钙质吸收与代谢造成影响，导致骨质流失过程的速度变快;而过量喝酒则会干扰身体对营养的吸收和利用，损害骨骼健康，使之过早地出现骨头脆、身高变矮的问题。由此看来，戒烟、限制喝酒量是维持骨骼健康重要的一步。
4、缺乏足够的睡眠
睡眠对于身体的恢复和骨骼健康至关重要，缺乏充足的睡眠会对身体吸收、代谢营养物质，以及骨骼组织的修复和生长造成影响。因此，我们应该保持规律的作息时间，每晚睡眠时间应尽量达到7-8小时。
