俯卧式小燕飞动作要领为：在一个地方保持身体直立状态，两手呈侧平举，手心朝外，手指向上，然后逐渐抬高两边手臂，做出小燕子飞行的动作，长期坚持下去，可以增强腰背肌力量，缓解腰椎间盘突出症引起的不适感。
2、打太极或者蛙泳
打太极的动作比较缓慢，腰椎间盘突出症患者多能接受，研究发现接受打太极动作训练的患者，疼痛缓解程度和功能改善情况要优于只接受常规治疗的患者。
不会或者不想做小飞燕动作的患者，可以考虑进行蛙泳运动，蛙泳可以代替小飞燕，因为具有同样的锻炼腰背肌的效果，但是腰痛、腿无力症状明显时，暂时不适合做。
3、练习瑜伽，倒退走
瑜伽可以训练体型、精神和呼吸，每天坚持做有助于缓解腰痛症状，改善腰椎间盘突出症患者的腰部功能。
每天花上30-60分钟的时间，选择地面平坦、车辆少的小路进行倒退走，也可以缓解腰椎间盘突出症。
除了运动以外，饮食上多吃新鲜水果蔬菜，豆制品，以及芝麻酱、海带、虾皮、牛奶等含钙量比较高的食物，均可以起到辅助缓解腰椎间盘突出症的作用。
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