床垫的选择不仅关系到睡眠的质量，也影响到腰部的健康。如果床垫太软，在躺下时腰部没有支撑的力量，睡觉时身体处于弧形，脊柱周围的韧带、肌肉组织长时间处于拉伸状态，也会导致腰肌劳损，而且很多人在早晨起床之后，还会感觉到非常疲劳。建议大家选择软硬适中的床垫，腰部躺下后没有明显的塌陷，还有很好的支撑力，睡着也比较舒服，这样的床垫才更合适。
3、环境太过于湿冷
当我们长期处于湿冷环境中，湿气和寒气会侵入身体内部，腰部肌肉容易出现无菌性炎症，从而诱发腰肌劳损。
4、腰部活动量过大
对于运动量较大的人来说，在运动过程中需要经常用腰部发力，所以运动员、重体力劳动的人，也非常容易诱发腰肌劳损。
如何区别腰肌劳损和腰间盘突出
1、观察腿部是否有疼痛、麻木的感觉
腰间盘突出会压迫到腿部神经，从而导致腿部出现放射性的疼痛、麻木。而腰肌劳损的疼痛主要集中在腰部，腿部和膝关节以下的部位，不会发生疼痛。
2、疼痛的位置不同
腰肌劳损导致的疼痛通常在腰部的两侧，因为肌肉多分布在腰部两侧，也有的患者是腰部一侧的肌肉疼痛。而腰间盘突出通常是后腰中间疼痛，按压时会有下肢放射性疼痛。
结语：腰肌劳损是导致腰部疼痛的重要原因，和长期保持一个姿势、床垫选择不当、环境太过湿冷有很大关系，运动员和重体力劳动的人群也容易出现腰肌劳损的症状。可以通过腰部疼痛的位置来判断是腰肌劳损还是腰间盘突出。平时可以通过“小燕飞”、“臀桥”等运动来缓解腰肌劳损。
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