如果长期睡眠不足，会影响免疫系统的功能，导致免疫系统中的“自然杀伤细胞”功能下降。保证充足的睡眠时间，我们的身体才能有更好的状态，当病毒、细菌入侵时，免疫系统也能快速地做出反应，及时消灭掉。
除了睡眠时间，睡眠质量也同样重要。如果睡眠质量较差，白天就会感觉到疲惫、劳累，免疫系统的功能也会因此下降。
3、适量运动
运动可以促进血液循环，增加身体腺激素的分泌。体内的血液循环加快，会让免疫细胞更容易在体内循环，而且流动的血液也能冲垮白细胞的粘着分子。腺激素水平的提高可以减弱白细胞粘着分子的吸附作用，从而将体内包细胞的数量。此外，运动可以促进新陈代谢，新陈代谢的速度加快之后可抑制抗原的繁殖。
4、接种疫苗
想要提高免疫能力，接种疫苗也是一个有效的方法，接种疫苗之后，身体会产生一定抗体，再次接触这种病毒之后，免疫系统会快速做出反应，减轻身体的不适症状。
结语：我们无时无刻不在接触病毒、细菌，皮肤是身体的第一道屏障，可以将大多数的有害物质隔绝在外，如果这些有害物质进入身体内部，我们的免疫系统就会立刻“工作”，来消灭病毒。所以提高免疫能力是非常重要的，大家可以通过合理饮食、适量运动、接种疫苗等方法来提高自己的免疫能力。
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