如果因为刷牙不当导致了牙龈退缩，建议更换合适的刷牙工具，可选择软毛牙刷来刷牙。刷牙的时候采用正确的刷牙方法，上面的牙齿从上往下刷，下面的牙齿从下往上刷。还可用牙线对牙齿进行清洁，去除牙刷难以清理到的地方。
2、治疗牙周疾病
牙周疾病导致的牙龈退缩，需要积极对牙周疾病进行治疗。建议患者去正规的口腔医院进行治疗牙周疾病，尽量不要去小诊所治疗，如操作不规范，有可能会导致疾病恶化。
3、矫正牙齿
如因为牙齿不齐导致的牙龈退缩，可以进行牙齿矫正。如在矫正时过度牵拉压力导致牙龈退缩，可根据实际情况，减轻对牙齿的牵引力，避免牙龈退缩的症状加重。
4、改正不良修复体
如因为假牙不合适导致了牙龈退缩，需要尽早对修复体进行改良，调整牙齿咬合力。
1、戒烟
吸烟不仅会危害身体健康，对牙周组织也有很大危害。烟草中的有害物质会抑制牙槽骨的新生，不利于牙周组织的正常代谢，增加患牙周疾病的几率。
2、少饮用酸性食物和饮料
酸性食物和饮料对牙齿有一定腐蚀作用，日常饮食中要注意少进食。摄入之后，可在一小时之后刷牙来减轻对牙齿的危害。
3、定期进行口腔检查
定期进行口腔检查能尽早发现口腔问题，及时治疗，避免问题变得更加严重。此外，可定期进行洗牙，洗牙能有效预防牙龈炎，还能去除牙结石，保证口腔的干净和卫生。
结语：想要缓解牙龈退缩的症状，主要就是注意口腔卫生，将口腔卫生做好了，能降低多种口腔疾病出现的几率。牙龈退缩是不可逆的，平时的重点需要放在预防上。
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