3、有便意的时候经常憋住。在日常生活中，许多人由于一些原因，不能及时去上厕所，会出现憋尿和憋便的现象。如果始终出现此种情况，将影响肠道的健康。
由于长时间没有排便，肠内会堆积粪便，然后肠内的水分会迅速流失。流失的水越多，排泄粪便就越困难，随着时间的流逝，便秘会发展。
4、年龄较大。老年人相比年轻人更容易便秘。因为随着年龄的增长，身体的功能会下降，而胃和肠道的消化功能也会下降。老年人若是缺乏运动，身体抵抗力更弱。运动可以帮助肠胃蠕动，不运动容易引起便秘。另一个问题是老年人可能因为身体其他问题会吃更多的药。服药过多也会引起便秘。年龄较大的人不想受到便秘的困扰，需要定期运动并尽量少用药。
1、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。
2、红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
3、燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。
4、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。
5、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
6、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么调理，我们现在应该知道怎么做能改善便秘了。生活中大家要护理好自己的身体，注意自己的饮食和生活习惯，要经常为身体补充水分，一旦出现了便秘应该要尽早的治疗和改善。
