便秘怎么调理 5种方法能让便秘渐渐消失(2)

  4、体内缺水严重

  如果体内有充足的水分,有润肠的效果,有减轻肠胃负担的效果,促进新陈代谢。喝水量少的话,肠道水分少代谢缓慢,容易便秘。

体内有充足的水分,有润肠的效果

  便秘吃什么

  1、小米

  小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。

  2、红豆

  红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。

  3、燕麦

  燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。

  4、薏仁

  薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢

  5、绿豆

  绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

  6、地瓜

  地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  结语:上文已经为大家介绍了便秘怎么调理,我们现在应该知道怎么做能改善便秘了。生活中大家要护理好自己的肠胃,注意自己的饮食习惯,要经常为身体补充水分,可以多吃新鲜的水果和蔬菜,一旦出现了便秘要尽早的改善。

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