失眠是让人们感觉非常痛苦的一件事情,晚上睡不好,工作的时候不但没有精神,身体也会非常疲惫,有失眠后要如何调理?导致人们失眠的原因有很多,大家要注意一下。一些食物能起到助眠的效果,吃什么好?
1.保持入睡环境安静:想要改善失眠,首先要做的就是保证睡眠环境的安静,这样才能避免睡觉的时候惊醒,良好的睡眠环境,能防止心中的不安全感,大家在睡觉前听听古典音乐也能促进入睡。
2.补肾益气的食物:睡眠不好的人经常吃补肾益气的食物,能起到调理失眠的作用,适合大家吃的食物有很多,例如山药、枸杞、生蚝等,这些食物能调节好肾脏功能,也可以促进身体恢复。
3.睡前用热水泡脚:睡觉前用热水泡脚,能起到放松身心的作用,这样就能舒缓神经。件事睡前泡脚,能促进睡眠,也可以让身体血液循环加速,增强人体的免疫力,养生睡前泡脚的习惯,能缓解失眠症状。
4.注意排解压力:精神压力过大同样会造成失眠,所以平时要注意排解压力,可以适当转移注意力,做一些自己感兴趣的事,不要让自己长时间处于高压状态下。
失眠的原因
1、甲状腺机能亢进
该疾病在临床上又被称为甲亢,其发病机制就是由于体内甲状腺功能紊乱,甲状腺激素分泌过多导致身体处于亢奋状态,交感神经也因此高度兴奋,从而对患者的睡眠造成影响。有研究发现,大部分甲亢患者都出现了不同程度的失眠、睡眠质量差等表现。
2、药物影响
某些治疗慢性病的药物可能存在副作用,比如肠胃道反应、失眠等等。大部分引起失眠的药物都含有安非他命、氨茶碱、麻黄素或咖啡因成分。另外,如若长期服用中枢兴奋剂、镇静安眠药物等都会产生一定的依赖性,药物剂量不仅会逐渐增加,如果突然停药或减少药物还会造成反弹,从而导致失眠。
3、心理因素