许多人为了一时方便，每天摄入的粗纤维食物太少，导致粪便体积缩小，肠道蠕动减慢，水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现，胃结肠的反射和进食量有关，进食太少同样会引起便秘。
另外，肥胖和一些疾病同样可以引起便秘。因为缺乏运动刺激结肠，导致患上便秘。培养定时排便习惯是年轻人甚至中老年人的终身受用习惯，如果经常忽视了便意，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。
5、年龄
中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长，体力和食量都有明显减少，进而将导致胃肠道消化液分泌减少，肠管的蠕动和张力不足，肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。
一、芝麻粥：黑芝麻仁、粳米，各适量，先把锅烧热，然后芝麻入锅炒熟，到有香味时取出，然后粳米洗净入锅 ，加适量的清水，大火烧后用小火煮到八成熟，这时放入芝麻，蜂蜜一起搅均匀，再继续煮到米烂成粥即可食用，可当早晚餐各吃一次，适合各种症状便秘。
二、白萝卜蜂蜜汁：白萝卜 ，蜂蜜，各适量，先把白萝卜拍碎绞汁，加适量的蜂蜜调服。一天一次，服三天即可缓解便秘，适合热秘患者。
三、番薯粥：番薯 ，小米，各适量，先把番薯洗净去皮后切成小块，和小米一起入锅 ，加适量的清水，用大火烧开后转小火慢慢煮烂成粥后即可食用，可早晚各空调能够次，对于热秘，气秘者适宜。
四、人参黑芝麻饮：人参 ，黑芝麻 ，白糖，各适量，先把黑芝麻捣烂，人参加水煎汁后去渣，再加黑芝麻和白糖，煮开即可，可作早晚餐食用，也可作点心食用。适合气虚便秘。
五、杏仁当归炖猪肺：杏仁 ，当归 ，猪肺，各适量，先把猪肺洗净切片，用开水氽后捞起，然后杏仁、当归一起入锅 ，加适量的水烧开后转小火煮，熟后调味食用即可，适合血虚便秘。
结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么调理，我们现在应该知道怎么做能减少便秘了。在生活中大家要护理好自己的身体，控制好自己的饮食，平时可以多喝一点水，常吃水果和蔬菜，一旦有便秘的症状要尽早的治疗。
