高血压是现在很常见的一种疾病,它会给我们的健康造成一定的影响,也会让大家的生活水平降低,有高血压的患者要如何降压呢?想要彻底缓解高血压,就要知道引起高血压的原因。多数高血压的患者会有不适的症状,大家要了解一下。
1、减少咖啡因的摄入
对于很多上班族来说,每天喝咖啡已经是一种习惯了。不过血压比较高的人,在平时就要控制摄入咖啡的量,咖啡因会导致血压水平在短时间内升高,所以有高血压的患者,在摄入咖啡因时要询问医生。
2、处理好压力
人们在工作和生活中都面临很大的压力,所以大家要学会如何应对压力。压力过大会刺激肾上腺素和皮质醇的分泌,长时间下去就会让心率加快,还会使血管变窄,这样就会导致血压升高,大家可以选择适合自己的减压方式,坚持下去能放松心情。
3、戒烟
对于很多人来说,戒烟是很困难的,但是高血压患者一定要戒烟,主要是香烟中含有的尼古丁会增加患上高血压和心率的风险,也会让动脉变窄,柔韧性降低,总是吸烟就会增加血液凝块的风险。
吸烟不光会影响自己,还会对周围的人造成不会的影响,为了自己和他人的健康,应该尽快戒烟。
4、运动
运动是降低血压有效的方法之一。体育锻炼可以使心脏更强壮,更有效率,也可以减轻心脏和血管的压力。如果想保持低血压,则好每天运动。运动不一定要去健身房,进行比较剧烈的运动,快步走,慢跑或骑自行车也是有好处的。
5、吃黑巧克力
很多人都喜欢吃巧克力。但是,巧克力的好处不仅仅在于非常美味,对于降低血压也是有帮助的。黑巧克力含有黄烷醇,可促进健康的血液流动。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以适度降低血压,应始终与健康的饮食,运动和减肥相结合。
6、改善饮食
改善健康状况和血压的佳方法是控制每天的饮食。萝卜和菠菜等蔬菜含有钾,可以降低血液中钠的含量,改善血压水平。此外,香菇和芹菜都可以起到降低血压的作用,可以经常食用。
大豆中含有异黄酮,这是一种类雌激素化合物,有助于降低收缩压。异黄酮在产生一氧化氮的酶的产生中也起作用,这些酶对于放松血管至关重要,并有助于降低血压。
高血压的原因
1、长期吸烟喝酒
很多人的高血压不请自来,原因是长期吸烟酗酒。要保持身体健康,远离烟酒是重点。但是,饮酒量过多,经常大量吸烟会对身体造成刺激,往往会增加慢性疾病患病率,有疾病的情况下也会加速其发展,是很多人高血压无法控制的原因。若可以戒烟戒酒,养成良好的生活习惯,除了提高抵抗力,保护血管,也可以让慢性疾病绕道走。