很多人都被胃胀气困扰过,它会让大家感觉饱腹,看起来肚子也比较大,长时间下去会影响到身体的健康程度,有胃胀气的人在平时要怎么调理呢?导致人们胃胀气的原因有很多,可能是饮食不对,也可能说是缺少运动,胃胀气要怎么改善呢?
1、控制好进食量
有胃胀气的人要注意自己的进食量,每顿饭吃七八分饱就可以了,不要吃太饱。如果胃胀气的人吃了很多食物,就会给胃部排空造成影响,导致食物停留在我们的肠胃中,会引起发酵,产生大量气体。患者可以每次少吃一点,可以多吃几次。
2、避免吃易胀气的食物
现在有很多食物都会引起胀气,如果大家总是吃土豆、红薯类食物,或是经常吃含有寡糖的豆类,高精制糖的零食的情况,那么就很有可能会加重胃胀气的问题。总是会有胃胀气的朋友,生活中应该要避免摄入这些食物。
3、适当多吃能促进消化的食物
胃胀气的人在清淡饮食的条件下要多吃新鲜的水果和蔬菜,这样能够促进对于食物的消化和吸收,也可以防止胃肠胀气。经常吃容易消化的食物,可以减少胀气的几率,还有在平时患者要少吃生冷刺激性的食物。
4、饭后要适当运动
容易胀气的人在吃完饭半小时后记得要运动一下,防止出现消化不良。坚持运动可以促进胃肠蠕动,它是促进胃排空、防止胀气好的方法。饭后运动要循序渐进,不要一开始就做强度较大的运动,反而影响胃部的消化。
5、适当使用益生菌
如果存在胃内异常发酵或肠道菌群紊乱的情况,比较容易在消化道内产生大量的气体,进而引起胀气。此时可以适当使用一些益生菌制剂,比如乳酸菌。
胃胀气的原因
饮食不规律
饮食需保持规律,很多时候,大家无法做到定时定量的饮食,这样会造成饥一顿、饱一顿,造成胃肠道出现异常,也会造成胃肠道负担加重。
喝水较少
喝水是促进保健的方式,正确的喝水有益健康,如果喝水较少,可能会导致便秘,也会造成胀气的发生。