便秘是多数人都出现过的问题，因为它在生活中很常见，所以多数人不太在乎便秘，这样对身体是有危害的，得了便秘后要怎么缓解呢?想要彻底的改善便秘症状，那么大家要知道引起便秘的原因，便秘的患者要注意自己的饮食，平时吃什么食物好?
一、固定排便时间
生活中大家要养成良好的排便习惯，排便的黄金时间，是在大家早上刚刚起床的时间，还有就是吃完早饭的时间，如果能够每天固定时间去厕所，就会让身体养成排便生理钟，这样能够很好的改善便秘症状，不过除了早上排便，在晚上排便也是可以的。
如果在平时人们没有固定的排便时间，没有养成规律的排便习惯，身体不知道什么时候排便才合适，这样对于改善便秘是不利的。有的时候人们想要排便，但是因为身体在这个时间因为工作的原因不能排便，那么肛门的肌肉就不能放松，之后就会引起便秘。
二、早起多喝水
有便秘的人在早上起床的时候，首选要做的一件事情，就是为身体补充水分，喝一杯温水对身体有好处，特别是对于排便困难的人，坚持喝水能够很好的 清洗肠胃，也能够起到促进肠胃蠕动的效果，会让排便变得更加顺畅。
对于已经便秘的朋友来说，千万别忘了，早起好喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，也能起到一定的缓解作用。多喝水好处多，能让人排便更轻松，何乐而不为呢?
三、及时排便别憋着
有些朋友有了排便的欲望，却要憋着，没有第一时间排出来。可能是常常因为太过忙碌，被学习和工作缠身，或玩游戏等，有便意也会忍住不去，慢慢地就会不想排便。这样的次数多了，再想排便就会排不出来。
长时间地抑制便意，会导致直肠对粪便的压力刺激渐渐变得不再灵敏，以至于想要排便的感觉慢慢消失。粪便在直肠逗留过久，也会导致便秘。压抑自己形成习惯，会加重便秘的情况。
四、健康合理的饮食
很多人排便困难，大多是因为饮食不当。经常吃辣椒、喝浓茶、饮咖啡或喝酒，再加上大鱼大肉地吃，吃得太过油腻，很容易导致排便困难的情况。有便秘的朋友，不妨改善一下自己的饮食习惯，多吃粗粮和蔬菜水果。
主食可多吃些燕麦、玉米等，蔬菜类的比如洋葱、黄豆、红薯、韭菜、菠菜、萝卜等，水果类的比如西瓜、香蕉、柚子、大枣等。这些粗粮蔬果里含有丰富的膳食纤维、以及维生素，吃这样的食物有利于刮走肠道的油腻，促进肠道的蠕动，可加速排便，缓解便秘的情况。
五、适量的运动
排便困难的朋友，往往缺乏必要的运动。为了改善自己的便秘，可养成每天适量运动的习惯，比如早晨起床去湖边锻炼，慢跑、散步、打球、跳绳都可以，选择自己喜欢的运动一直坚持下去。
便秘的原因
1、气机郁结也是其中的一个原因，有些人经常心情不好，整个人有些抑郁，其实这也是会导致便秘的，因为自己心情不好的话，很容易让自己的身体的一些功能得到损害。但人们心情不好的时候大便的输送也会变慢，也就导致了便秘。
