胆固醇高如何调理 4种降胆固醇方法学了就是赚了

  胆固醇是我们细胞膜的一种组成成分,这个物质对于维持人体正常运作有很好的作用,但是身体中的胆固醇升高,也会导致很多疾病出现,胆固醇高的患者要如何调理?想要彻底改善胆固醇高的情况,患者要知道具体的原因。并且胆固醇高的人要注意自己的饮食,吃什么好?

  胆固醇高如何调理

  第一,减少脂肪的摄入量。有胆固醇高的情况,在饮食方面需要减少脂肪类食物的摄入,这个可以说是控制热量的一种方法,在生活中大家需要少吃动物性脂肪类食物,像是猪油,肥猪肉,肥羊等,主要这类食物中含有的脂肪比较高,会让胆固醇降不下来。

减少脂肪的摄入量

  第二,胆固醇高的朋友,要限制对于胆固醇类食物的摄入。虽然说胆固醇是人体不能缺少的?,但是过量可能会引起很多慢性疾病,所以在平时大家应该要注意饮食的合理化,限制对于胆固醇含量高的食物的摄入,每天摄入胆固醇的量不要超过300毫升。

  第三,生活中大家需要减少对于碳水化合物食物的摄入量。适当的吃碳水化合物对身体有好处,但是吃时候要注意摄入量,还有在饮食方面不要吃太多的糖,主要是糖分到了身体中,会转化为甘油三酯,患者也要多吃一些粗粮,小米之类的食物。

  第四,多吃一些富含维生素的食品。平时饮食方面应该多加注意,多吃一些富含维生素的食品或者是无机盐和纤维素的食物,这样利于达到降胆固醇的功效,可以选择一些新鲜的蔬菜和水果,促进胆固醇的排泄,达到降脂的效果。

  胆固醇高吃什么

  1、西柚

  西柚属于高钾低钠食物,适合于心脏病、肾脏病和高血压人群。含有的果胶成分能降低坏胆固醇含量,减轻对动脉血管壁带来的伤害,维护血管功能,保护心脏。

  2、葡萄和苹果

葡萄中含有的白藜芦醇,是天然的抗氧化物质

  葡萄中含有的白藜芦醇,是天然的抗氧化物质,能降低胆固醇,抑制血小板集聚。苹果中含有丰富的黄酮类物质和多酚类物质,保护心血管,降低患上心脑血管疾病几率。尤其是多酚类物质可保护心血管。

  3、鳄梨

  鳄梨中含有的不饱和脂肪酸和必需脂肪酸能控制血脂。可降低血液中胆固醇含量,保护心血管,适合于冠心病和高血压人群。

  4、火龙果和山楂

  火龙果是高膳食纤维、低能量水果,含有大量的水溶性膳食纤维,不仅能降低胆固醇而且能减肥,润肠通便。山楂中含有的果胶,是多糖物质,能控制血脂和血糖。含有的黄酮类化合物以及有机酸能降低血压和胆固醇。

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