说到便秘多数人应该都不陌生,它虽然不是什么大问题,但是会给我们带来很多的困扰,也可能会导致宿便堆积在体内,便秘要如何调理呢?引起人们便秘的原因有很多,像是饮食习惯不好,还有就是疾病因素,便秘的朋友要注意自己的饮食,吃什么好?
1、注意饮食:便秘的出现与人们平时的饮食比较大的关系,长时间吃油腻类的食物,很有可能会导致消化速度下降,不能及时的消化食物,会给我们的肠胃造成一定的负担,进而就会导致便秘的问题出现,生活中大家应该要多吃含纤维比较丰富的食物,这样能够预防便秘。
2、按摩:总是出现便秘的朋友,在饭后可以适当的按摩腹部,主要就是用手指按揉腹部,按摩的时候,应该要每天坚持3次,每次按摩的时间要在5分钟左右,这样做不但对我们的肠胃蠕动起到比较好的促进作用,也能够起到缓解便秘的效果。
3、多喝酸奶:便秘的出现,主要是因为体内中的食物没有及时消化导致的,这个方法可以通过喝酸奶改善,主要是因为酸奶中含有丰富的乳酸菌,这个物质能够很好的促进食物消化,并且能够起到一定的杀菌作用,便秘的朋友可以常喝酸奶。
4、喝蜂蜜:众所周知,蜂蜜具有润肠通便的效果,所以在睡觉之前喝一杯蜂蜜水,可以促进肠胃的蠕动,对便秘可以起到一定的缓解作用。
5、多喝水:在平时的生活中可以多喝水,不仅可以起到美容养颜的效果,而且对肠胃的促动也是有一定的帮助的。多喝水还有利于新陈代谢,大便也不会太干燥,对便秘可以起到缓解的作用。
6、多运动:经常不运动的人容易发生便秘,所以在平时的生活中要注意适当的锻炼身体,不仅可以促进身体的新陈代谢,而且对便秘也可以起到一定的缓解作用。
便秘的原因
1、还有就是津液不足,这种情况一般都是身体体质比较差的,身体气血不足,这就很容易导致人们的脾胃不健康,如果在那段时间生活习惯和饮食习惯还不好的话,就会更加加重脾胃的压力,就会导致肠胃没有力气来传送,这个时候大便在肠胃里面就是很干的,也不容易排泄出来,也就形成了便秘。
2、气机郁结也是其中的一个原因,有些人经常心情不好,整个人有些抑郁,其实这也是会导致便秘的,因为自己心情不好的话,很容易让自己的身体的一些功能得到损害。但人们心情不好的时候大便的输送也会变慢,也就导致了便秘。
3、首先就是脾肾虚寒,脾肾虚寒绝大部分都出现在中老年人的身上,许多人都是正在生病或者是刚痊愈不久的人。这个时候的人们身体不好,身体很容易受到寒气的侵入导致肠道无力,也就让大便在肠道里面无法被无法运行,时间长了就会导致便秘。