多数人都是在白天的时候活动，晚上的时候就利用睡眠达到补充精神的效果，但是如果大家有失眠的情况，会给我们的身体带来危害，出现了失眠要怎么改善呢?想要彻底的改善失眠，患者要知道引起失眠的原因。一些食物可以起到提神效果，吃什么食物好呢?
按摩
睡眠不好的人可以通过按摩改善症状，这个可以说是缓解失眠很好的方法，按摩能够有效的放松肌肉，能让我们快速的进入到睡眠状态，失眠的人还可以将自己的手指当成一种梳子，然后从头皮上从额头开始，适当的用力向后推，这样能够让头部得到放松。
物理治疗
对于经常失眠的人来说，物理疗法是不错的方法，大家可以选择用经颅微电流刺激疗法，它能够很好的调节大脑分泌激素，这样能够很好的缓解失眠症状，这种激素也能够很好的调节乙酰胆碱，这样就可以很好的调节人生理以及心理活动，起到改善睡眠的效果。
做好入睡准备
大家在睡觉之前要做好入睡的准备，晚上的时候不能喝咖啡、茶之类比较刺激的饮品，这些饮品会刺激我们使用大脑，晚上的时候要有一个平静的心态，这样做对于促进睡眠有很大的帮助，大家还可以将房间中的灯光调节成柔和系的。
调整作息时间
对于那些作息时间混乱的人来说，想要改善睡眠不足有效的办法就是调整自己的作息时间。
失眠的原因
1、甲状腺机能亢进
该疾病在临床上又被称为甲亢，其发病机制就是由于体内甲状腺功能紊乱，甲状腺激素分泌过多导致身体处于亢奋状态，交感神经也因此高度兴奋，从而对患者的睡眠造成影响。有研究发现，大部分甲亢患者都出现了不同程度的失眠、睡眠质量差等表现。
2、药物影响
某些治疗慢性病的药物可能存在副作用，比如肠胃道反应、失眠等等。大部分引起失眠的药物都含有安非他命、氨茶碱、麻黄素或咖啡因成分。另外，如若长期服用中枢兴奋剂、镇静安眠药物等都会产生一定的依赖性，药物剂量不仅会逐渐增加，如果突然停药或减少药物还会造成反弹，从而导致失眠。
3、心理因素
心理因素是导致失眠的主要原因之一，这是因为人本身就是情感动物，各种情绪极容易波动，特别是对于敏感人群来说，无论是不安困扰、悲伤焦虑、痛苦等等，都会对睡眠质量造成影响。如果近期受到比较大的情感冲击，自然也会造成失眠困扰出现，久而久之甚至可发展为习惯性失眠。
