晚上睡不着是很多人都会遇到的情况，引起这个情况的原因有很多，可能是情绪有问题，也可能是因为疾病因素。如果长时间存在这个问题，会影响到大家的精神状态，让生活受到影响，此时应该怎么办?晚上睡不着的人要注意自己的饮食，吃什么好?
1、形成生物钟
多数人会有晚上睡不着的情况，主要是因为作息不规律导致的，想要改善这个情况，大家首先要做的 就是养成良好的作息习惯，要尽量在固定的时间睡觉和起床，对于上班族来说，在周末和放假的时候，也应该要将这个习惯坚持下去。
2、热水泡脚
对于有睡不着的人来说，可以在晚上的时候用热水泡脚，这个方法主要就是能够促进血液循环，有利于改善睡眠，在平时大家也可以使用足浴机，当然还要按摩穴位，这样做能够放松身体，疏通经络，有效的促进血液循环，这样也可以提高睡眠质量。
3、白天少睡觉
想要让晚上睡得更好，那么大家在白天的时候，应该要减少睡眠时间，白天的时候，大家可以找一些自己喜欢的事情，充实自己，这样下来一天大家也会感觉比较疲惫，这个时候在晚上睡觉之前，就能够让自己的睡眠质量得到提升。
4、不要小睡
晚上失眠的人，不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、不要过于焦虑
焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
1、植物神经功能紊乱
到了半夜睡不着还可能是植物神经功能紊乱引起，很多人在更年期到来之后体内激素水平出现变化，受到影响植物神经功能紊乱，夜间的睡眠质量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困难的表现。如果是这种原因需要懂得身体的调节，通过良好生活习惯养成让自己的睡眠质量提高，只有神经功能稳定，睡眠质量提高后健康才能靠近。
2、疾病影响
