便秘怎么办 学会这3招让你的粪便顺利排出(2)

  不健康生活习惯导致人体的营养摄入不均衡,食物中的纤维素和水分不足,多喝水可以促进代谢,滋润肠道,减轻消化负担,如果喝水量比较少,肠道消化缓慢,不能有效的促进肠道蠕动,会导致便秘。还有很多人会偏食,喜欢吃肉,不吃蔬菜水果,这种饮食习惯也会导致便秘。

不健康生活习惯导致人体的营养摄入不均衡

  4、体内缺水严重

  如果体内有充足的水分,有润肠的效果,有减轻肠胃负担的效果,促进新陈代谢。喝水量少的话,肠道水分少代谢缓慢,容易便秘。

  便秘吃什么

  1、蜂蜜

  便秘情况一出现会对人体健康造成影响,经常便秘的人可以适当进食蜂蜜。蜂蜜对抵抗力提高有帮助,还能够让睡眠质量提高,如果可以适当进食蜂蜜,往往可以达到润肠通便的功效,粪便可以及时排泄出来,才能维持身体健康。因此,想要润肠通便的人平时可以适当进食蜂蜜。

  2、黑芝麻

  在促进粪便排泄的过程中可以适当进食黑芝麻。黑芝麻是比较常见的健康食品,适当进食黑芝麻也能够获取丰富的营养物质。

  不仅对抵抗力提高大有帮助,还能够获取里面的不饱和脂肪酸,油脂等来促进肠道蠕动,肠道蠕动速度加快,粪便才能够第一时间排泄出来。因此,想要缓解便秘症状的人,平时可以适当进食黑芝麻获取里面的多种营养物质。

  3、芹菜

  如果有便秘这种情况发生,不妨适当进食芹菜。芹菜是比较常见的蔬菜,里面含有人体需要的粗纤维,而粗纤维获取充足可以提高肠道蠕动能力,肠道蠕动速度加快,毒素排泄也会比较顺利。

如果有便秘这种情况发生,不妨适当进食芹菜

  这是在缓解便秘过程中需要注意的饮食问题。因此,想要缓解便秘症状,平时可以适当进食芹菜来促进肠道蠕动。

  4、苹果

  经常便秘的人不妨适当进食苹果,苹果营养物质含量比较丰富,适当进食苹果能够获取里面丰富的膳食纤维,而在膳食纤维可以及时提供的情况下,肠道蠕动速度会加快,对身体健康有促进作用。

  如果经常缺乏膳食纤维、粗纤维提供,很容易出现便秘表现。因此,经常便秘的人不妨适当进食苹果来促进肠道蠕动,加速粪便排泄。

  5、大白菜

  改善便秘可以多吃大白菜,大白菜不仅清淡,而且含有的维生素比较丰富。如果可以适当进食白菜,往往可以促进肠道蠕动,里面丰富的膳食纤维、粗纤维能够体内垃圾废物尽快排泄出来。

  结语:上文已经为大家介绍了便秘怎么办,便秘很常见刚出现的时候,对身体影响不大,但是也应该要及时的改善,这样才能够预防便秘的症状加重。生活中人们可以适当的运动,也需要注意自己的饮食,一旦出现了便秘要尽早的改善。

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