腹胀是常见的一种症状，肠胃不好的人出现腹胀的情况会多一点，引起人们腹胀的原因有很多，常见的就是吃的东西很多，或是消化功能减弱。腹胀后大家会感觉非常的难受，这个时候应该怎么办呢?腹胀的人要注意自己的饮食，吃什么好呢?
1.腹胀的人在平时应该要注意自己的进食习惯，在吃饭的时候一定不能吃的太快，也不要狼吞虎咽，在进食的时候要细嚼慢咽，把食物都嚼碎了再吞下去，这样人体肠胃消化食物就会方便和快速很多，如果吃饭赶时间吃的太快，那么就会有腹胀的问题。
2.大家在晚饭的时候需要少吃一点容易产生气体的食物，这类食物有很多，像是豆类薯类以及油炸类的食物，虽然吃起来非常美味，不过腹胀的人就不要吃了，因为这些食物难以消化，大家在晚饭之后需要进行运动，这样能够改善腹胀的问题。
3.高纤维的食物能够帮助我们排便，但是大家在吃的时候也要特别的注意，这类食物不是吃的越多越好。对于像是黄瓜、冬瓜、包菜之类的食物，大家每天保持在半斤左右就可以了。发现自己有肠胃功能弱的时候，大量的吃高纤维食物，也可能造成腹胀。
4.对肠胃好的食物要多吃，比如山楂、萝卜、陈皮等，平时的时候多吃，而不是不舒服的时候再吃，这样日积月累下来你的肠胃自然就会变得强大多了，再也不会腹胀了。
5.有时候人的心情也会影响你的肠胃消化，焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
6.晚餐一小时之后可以进行一些容易做的小动作，简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
腹胀的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化过程产生的气体无法分散，只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量，但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。
2.腹部里有太多空气
它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气：
用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
3.你很紧张
压力或焦虑会导致身体的生理变化。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。这使消化过程效率降低，导致腹胀。在一些人中，对压力的反应也会引起呼吸的改变，导致他们吞咽空气。如果您感到紧张或焦虑，可尝试一些简单的呼吸或放松练习，以帮助您更好地掌控。您还可以使用精油来缓解压力和自然疗法。
